cara agar kuat melakukan sit up Anda dapat menjaga tangan Anda sejajar dengan lantai, atau di dada Anda, atau hanya beristirahat jari Anda di bagian belakang kepala Anda.
Sekarang perlahan-lahan meningkatkan tubuh Anda terhadap lutut.
Pastikan bahwa Anda hanya menggunakan otot-otot perut.
Tahan posisi Anda, ketika Anda mencapai sekitar 40-50 derajat di atas permukaan, selama 5 detik.
Lalu perlahan-lahan kembali ke permukaan.
Ingatlah untuk menghembuskan napas saat naik, dan tarik napas saat kembali ke permukaan.
Jangan minimal 5 pengulangan, dalam tahap awal, Anda dapat meningkatkan pengulangan kemudian.
Bagaimana Mendapatkan Hasil Terbaik?
Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ingat untuk mengoptimalkan hasil:
Meningkatkan kecepatan gerakan Anda sit-up tidak berguna.
Mintalah seseorang untuk menahan kaki Anda tegas saat Anda melakukan sit-up.
Jangan brengsek, dan menjaga gerakan lambat mungkin.
Anda dapat meningkatkan intensitas Anda sit-up setelah Anda merasa nyaman.
Sit-up dengan kaki lurus dapat menyebabkan masalah punggung Anda, jadi menghindari mereka.
Jika perut Anda penuh, tidak pernah melakukan sit-up, lain Anda mungkin muntah!
Mendampingi tikungan (seperti siku kanan ke lutut kiri) dengan sit-up tidak menguntungkan.
Pembengkokan lutut adalah untuk menghindari pengaruh fleksor pinggul, di sit-up.
Jangan saling mengunci jari-jari Anda di belakang kepala Anda saat melakukan sit-up.
Selain sit-up, melakukan latihan lemak-kerugian lainnya.
Saya sarankan Anda untuk mengambil setengah kesenjangan menit antara setiap set.
Sit-up harus dilakukan secara teratur, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar